C vitamini
 

Tanım

 

Askorbik asit de olarak bilinen C vitamini suda çözünen, vücutta sentezlenemeyen, vücutta depolanmayan ve fazla miktarı vücuttan atıldığından ötürü günlük olarak alınması gereken vitamindir.

 

Doğada patates, yeşil biber, lahana, brokoli gibi sebzelerde, portakal, greyfurt gibi turunçgillerde ve çilek, kavun gibi diğer meyvelerde bulunur.

 

Neden önemli

 

C vitamini güçlü bir antioksidandır. Vücudun stres neticesinde ürettiği serbest radikalleri stabilize ederek hücrelerin zarar görmesine engel olur.

 

Vücutta çoğu dokuda bulunan, dokuya sağlamlık kazandıran kollajen üretiminde rol oynar. Sağlıklı bir cilt ve saç için gerekli bir vitamindir. Antioksidan etkisiyle beraber cildin maruz kaldığı güneş, duman gibi dış etmenlerden koruyarak cildi sağlıklı tutar. Ayrıca hızlı yara iyileşmesinde de önemli bir maddedir.

 

C vitamini bağışıklık sistemini güçlendirerek enfeksiyonlara karşı vücudu korumaya yardımcı olur.

 

Vücutta oksijen taşıyan alyuvarlar için gerekli olan demirin emiliminde rol oynar.

 

Eksikliğinde neler olur

 

Kollajenin yeterli üretilememesi sonucu bağ doku zarar görerek cilt ve saç sağlığı da bozularak saçların kırılgan hale gelmesine, saç köklerinde parlak kırmızı lekeler oluşmasına ve cildin kuru ve pürüzlü bir hal almasına neden olur. Ayrıca zayıf kollajen üretimi sonucu cilt altında küçük kılcal damarların yırtılması sonucu ciltte morarmalar görülebilir. Mevcut yaralar normalde çok daha geç iyileşerek yara yeri enfeksiyon riski artabilir.

 

Diş ve kemik gelişimi için de önemli bir yere sahip olan C vitamininin eksikliği durumunda kemik sağlığı etkilenir, kırık, osteoporoz riskinin artmasına neden olur. Diş etlerinde zayıflama neticesinde de diş eti kanamaları ve dişin yeterli beslenememesi durumlarında da diş çürükleri meydana gelebilir.

 

C vitamini eksikliğinde bağışıklık sistemi bozularak vücut bakteri ve virüslerle yeterince savaşamaz hale gelir ve daha kolay hastalık oluşmasına yol açar. Özellikle kış aylarında sıklığı artan nezle, grip gibi hastalıklar C vitaminini yeterince tüketmeyen bireylerde daha sık görülür.

 

C vitamini eksikliği sonucu azalan demir emilimi nedeniyle vücutta dokulara yeterli oksijen taşınamaz hale gelerek anemiye sebep olur.

 

Günlük alınması gereken doz

 

Bir çok meyve sebzede bulunan C vitamini, günlük diyet ile vücut gerekli miktar sağlanabilir. Ancak dikkat edilmelidir ki C vitamini sıcakta parçalandığından tüketilen besinlerin pişmiş olmasından ziyade çiğ olarak tüketilmesi önerilmektedir. 

 

C vitamini depolanmadığından günlük olarak alınmalıdır. Günlük alınması gereken doz kişinin yaşına göre değişim göstermektedir.

4-8 yaş çocuklarda 25mg alınması gerekirken yaşla beraber artan ihtiyaçtan ötürü yetişkin bir bireyde kadınlarda 75mg erkeklerde 90 mg alınmalıdır.

 

Hamilelerde ve emzirenlerde bu doz daha da artmaktadır. Hamileler 85mg, emziren anneler 120mg günlük C vitamini almalılardır.

 

Eğer C vitamini eksikliği laboratuvar ile teşhis edilmiş ise günlük alınması gereken dozdan daha yüksek dozlarda alınmalıdır.

 

Formlar

 

Taze meyve ve sebzeler ile yeterli tüketim sağlanamaz ise C vitamini takviyesi kullanılabilir. Çok geniş bir yelpazede kişilerin kullanımına uygun olacak şekilde formları mevcuttur.

 

Kapsül, Sıvı, Toz, Tablet, Efervasan Tablet, Şase, Pastil ve Çiğnenebilir formlar mevcuttur.

Sıvı ve Efervasan tablet formları hap yutmakta zorlananlar için içerek kolaylıkla C vitamini desteğini sağlar.

Pastil formu da ağızda eriyerek tüketildiğinden hem kolaydır hem de içerdiği aromalar sayesinde lezzetlidir.

 

Healthway Ürünleri

Uyarı

Bu yazı genel bilgilendirme vermek amacıyla yazılmıştır. Bu bilgiler tanı ve tedaviye yönlendirme amacı taşımaz.  Gıda takviyesi almadan önce mutlaka doktorunuza danışınız.